Le tecniche di training mentale che costituiscono la meditazione hanno fondamenti scientifici?
C’è un costante incremento degli studi scientifici sulla meditazione/mindfulness….
Facendo una ricerca degli articoli scientifici pubblicati nel 2018 con “meditation” e “mindfulness” risultano rispettivamente 439 e 1103 articoli.
… e, facendo una ricerca, le principali voci correlate sono: benefici, cervello, stress, ansia, cancro , depressione, dolore, EEG, fMRI.
Queste tecniche di training mentale sono state studiate in ambito lavorativo?
Meditazione e ambiente lavorativo: la ricerca sui database indica la presenza 89 libri e articoli sull’argomento.
Quali sono i risultati degli studi nell’applicazione di queste tecniche in ambiente lavorativo?
Tra i risultati ottenuti introducendo la meditazione in azienda si riscontrano: riduzione dello stress, miglioramento della resilienza, dell’efficacia , del livello di ottimismo. In sintesi una migliore soddisfazione lavorativa.
Negli stati uniti General Mills, Monsanto, Hoffmann-LaRoche, Green Mountain Coffee , Aetna, sono alcune tra le multinazionali che hanno introdotto le tecniche di meditazione e rilassamento in azienda.
Rispetto alla riduzione dello stress, i vantaggi di sviluppare una leadership consapevole sono forse più difficili da quantificare, ma non sono meno importanti
Ed in Italia?
La meditazione è pratica: la proposta formativa
Un ora alla settimana. Circa 20 persone.
Primo incontro di Introduzione e prima esperienza di meditazione
Modulo 1) 8 settimane: Rilassamento (body scan), Attenzione focalizzata (Anapanasati/ Samatha)
Modulo 2) 8 settimane: Piena consapevolezza (Vipassana) I livello -sensazioni corporee
Modulo 3) 8 settimane: Piena consapevolezza (Vipassana)II Livello- emozioni
Modulo 4) 8 settimana Piena consapevolezza (Vipassana)III Livello-pensieri e introduzione alla Gentilezza amorevole (Metta).
Modulo 1: l’attenzione focalizzata (Samatha)
Allena l’attenzione che è lo strumento utilizzata in tutte le fasi successive
Porta la mente nel momento presente (qui ed ora)
Calma la mente
Distoglie la mente da pensieri ed emozioni negative
Riduce l’ansia
Allena la pazienza
Modulo 1: body scan
Predispone il corpo per tutte le fasi successive
E’ un utile tecnica presente in quasi tutte le pratiche (training autogeno, yoga, ipnosi ecc.)
Rilassa il corpo sciogliendo le contratture muscolari con positivi effetti a livello psicosomatico.
Migliora la postura
Calma la mente
E’ uno strumento molto efficace per gestire l’ansia
Modulo 2: Piena consapevolezza (Vipassana) I livello – sensazioni corporee
Porta ad un ulteriore affinamento dell’attenzione
Aumenta la consapevolezza corporea
Con il tempo può migliorare la gestione del dolore
Fa sperimentare l’impermanenza
La consapevolezza delle sensazioni corporee è la porta per accedere ai livelli superiori di consapevolezza
Modulo 3: Piena consapevolezza (Vipassana) II livello – emozioni
Porta ad un ulteriore affinamento dell’attenzione
Aumenta la consapevolezza emotiva
Fa sperimentare l’impermanenza oltre che delle sensazioni tattili anche delle emozioni
Si cominciano ad avere esperienza e consapevolezza delle relazioni tra corpo ed emozioni
Nel caso di fastidi o dolori si sperimenta la distinzione tra la componente sensoriale e quella emotiva riducendo sensibilmente l’influenza che hanno su di noi
Riduce le propria vulnerabilità ad eventi esteriori
Modulo 4: Piena consapevolezza (Vipassana) III livello – pensieri
E’ il livello più alto di consapevolezza
Riduce l’effetto dei pensieri negativi
Si cominciano a comprendere le dinamiche tra corpo, emozioni e pensieri.
Si realizza che noi non siamo I nostri pensieri
Fa sperimentare l’impermanenza dei pensieri
Modulo 4: introduzione alla meditazione di gentilezza amorevole (Metta)
Si integra con le altre tecniche
Allena la mente a coltivare pensieri positivi
Genera e sostiene emozioni positive
Permettere di avere il controllo sul proprio benessere
Aumentando il proprio benessere emotivo, attraverso I meccanismi psicosomatici può avere effetti positivi sulla salute
Genera effetti positivi nelle relazioni interpersonali
Si tratta sotto tutti i punti di vista di un allenamento come per uno sport o per imparare a suonare uno strumento musicale.
La cadenza settimanale permette di allenare le nuove competenze
I tempi di pratica aumentano gradualmente
Le pause si riducono altrettanto gradualmente
Le istruzioni si riducono man mano che si familiarizza con le tecniche
Ogni passaggio al livello superiore è tanto più efficace quanto il livello precedente si è consolidato con l’allenamento